매끈한 등라인, 여자등라인 스트레칭!

 

안녕하세요~ 라미체입니다 :-) 저번 포스팅에서 군살 없이 매끈한 등 라인을 만드는 운동을 소개해드렸었는데요!
오늘은 매끈한 등 라인 만드는 두 번째 이야기로, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 등스트레칭과 마사지법에 대해서 알려드릴게요!

여자등라인 스트레칭을 통해 간단하면서도 쉽게 등 라인을 만드실 수 있답니다! 자세하게 알아보아요!^^

 

 

 

 

 

먼저, 아름다운 등을 만드는 스트레칭과 마사지법을 알아보기 전에, 매끈한 등 라인을 위해 중요한 것! 바로 올바른 자세인데요.

평소에 올바른 자세로 있지않고, 구부정한 자세로 생활하다보면 허리 뿐만 아니라 등, 어깨 목 등에 모두 부담을 주기 때문에

S라인을 망가뜨리고, 디스크를 일으킬 수 있어요! 따라서 아름다운 등 라인뿐만 아니라, 건강을 위해서라도 평소에 바르게

자세를 할 수 있도록 신경써주세요!

 

먼저 앉아 있을 때는, 의자 끝에 앉지 말고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉아 등을 펴주세요. 서 있을 때에는 얼굴과 어깨,

허벅지, 무릎이 옆에서 봤을 때 일직선이 될 정도로 가슴을 펴고, 꼿꼿이 서주세요. 걸을 때도 마찬가지로 허리를 피고,

턱을 살짝 당긴 상태에서 발은 11자로 걸어주셔야 올바른 자세가 된답니다!

 

 

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매끈한 여자등라인 스트레칭!

 

먼저, 매끈한 등라인을 만드는 스트레칭에 대해서 소개해드릴게요! 저번에 알려드린 등살 뺴는 운동을 하기 전에

이 스트레칭으로 근육을 풀어주면 효과가 더 높아지고, 부상의 위험도 막을 수 있다고 해요!

 

먼저, 목을 좌우, 앞뒤로 골고루 돌리면서 목 근육을 풀어주세요,

그 다음에 다리는 어깨 정도 너비로 벌리고 서 벽에 양손을 짚은 뒤, 몸을 벽쪽으로 밀어 등 세모근을 이완시켜주세요.

이 자세를 10초 정도 유지해주세요! 그 다음 원래 자세로 돌아와, 양손을 어깨에 올린 상태에서 어깨를 원을 그리면서

돌려 어깨 주의 근육을 풀어주세요. 그 다음 양손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고 팔을 최대한 뒤로 젖혀준 상태에서

10초간 유지해주세요. 그 다음 다시 천천히 원래 자세로 돌아와 주세요. 

 

 

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매끈한 여자등라인 마사지!

 

그 다음은 매끈한 등라인 만드는 마사지로, 날개뼈 부분의 군살을 빼고, 아름다운 뒷태를 만드는 마사지에 대해서

소개해 드릴게요! 먼저 등의 허리쪽에 손바닥을 대고, 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌려가면서 마사지해주세요.

10최 정도 마사지 해주신 후에, 엄지와 검지를 이용해서 엉덩이 위쪽부터 허리 뒤쪽을 꼬집듯이 마사지 해주세요.

마찬가지로 10회 이상 반복해주세요. 마지막으로는 꼬리뼈 윗부분, 즉 엉덩이와 허리 사이의 부분을 주먹으로

톡톡 가볍게 두드려주면서 근육을 풀어주시면 끝!!  간단하죠!^^?

 

 

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지금까지 매끈한 등라인을 만드는 마사지와 스트레칭법에 대해서 소개해드렸는데요.
보기 싫은 군살! 등살 제거하고 매끈한 등라인으로 아름다운 뒤태 뽐내시기 바랄게요! ^-^)/