일자쇄골운동, 일자쇄골만들기!

 

 

안녕하세요~ 라미체입니다 ^ㅅ^)/ 보통 시상식에 나온 여자 연예인들을 보면 눈길이 가는 곳이 바로 쇄골이 아닐까 싶은데요.

우물같이 푹 패인 일자 쇄골은 여성분들을 더 여리여리하게 보여 보호본능을 자극하죠!  또한, 깊게 패인 쇄골은 섹시한 느낌

까지 주기 때문에 많은 여성분들이 일자 쇄골을 가지고 싶어하시는 것 같아요! 따라서 오늘은 일자 쇄골 만드는 법에 대해서

소개해 드릴게요! 라미체가 알려드리는 일자쇄골만들기 ! 일자쇄골운동을 통해 멋진 몸매 만드시길 바래요 :-)

 

  

수건을 이용한 쇄골 운동   먼저 집에 있는 수건을 이용해 쇄골 스트레칭을 해주실 수 있는데요. 먼저 바닥에 아빠다리를 하고 앉아서 허리를 쭉 펴주세요. 그 다음에 수건을 동그랗게 굴려 손으로 잡기 쉽게 만들어 준 후, 어꺠 너비 정도로 양끝을 잡아주세요. 그 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후에 천천히 위로 올려주세요. 그 다음 천천피 어깨 뒤로 넘겨주세요. 이 때 팔꿈치가 구부려지지 않도록 주의해 주세요! 그 자세에서 10초 정도 유지해주신 후, 다시 천천히 원래대로 팔을 내려주세요. 이 동작을 5번 반복해주시면 된답니다!

 

 

덤벨(혹은 500ml 물병에 물을 가득 채워서)을 이용한 운동       이 운동은 어깨와 쇄골라인을 다듬어 주는 운동으로 일자 쇄골을 만들어주는 운동이랍니다! 먼저 의자에 반듯하게 앉은 후에 허리를 세워주세요. 그 다음에 덤벨을 든 상태로 양팔이 어깨와 일직선이 되게 팔꿈치를 구부려 덤벨이 가슴 앞에 오도록 해주세요. 그 다음에 양팔을 수평으로 쭉 펴서 덤벨이 바깥쪽으로 갈 수 있게 해주세요. 어깨와 양손이 수평이 되도록 유지해 주시고, 다시 아까 상태로 구부려주세요. 이 동작을 15회정도 반복해주시면 된답니다!

 

 

 

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코브라 자세   먼저 일자 쇄골을 만드는 대표적인 운동으로는 코브라 자세가 있답니다. 이 자세는 유명해서 다들 아실텐데요. 먼저 바닥에 배를 대고 엎드려주시고, 가슴은 골반 너비로 자연스럽게 벌려주세요. 그 후에 손은 가슴 옆에 두어 바닥을 짚어주시고   팔꿈치는 몸에 밀착될 수 있도록 해주세요. 그 후에 숨을 천천히 들이마쉬면서 천천히 가슴을 들어올려주세요. 최대한 들어올린 상태에서 5초 정도 유지해주시고, 다시 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아가주세요.

 

고양이 자세   또한 마찬가지로 고양이 자세를 해주시는 것 또한 일자 쇄골을 만드는 데 도움이 되는 자세인데요. 먼저 바닥에 무릎과 양 손바닥을 댄 채로 기어가는 자세로 고양이처럼 엎드려주세요. 그 다음에 양손은 어깨 너비로 무릎은 골반너비로 자연스럽게 벌려주세요. 그 다음 천천히 숨을 내쉬면서 배를 최대한 바닥 쪽으로 내려주시고, 엉덩이는 위로 들어올려주세요. 이 때 턱 끝은 들어 시선은 위를 바라봐 주세요. 다시 숨을 내쉬면서 몸을 최대한 둥글게 말아서 배꼽 아래로 시선을 유지해주세요.

 

 

 

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검지와 중지를 이용한 마사지   먼저, 검지와 중지를 이용해 아래 목부터 쇄골까지 천천히 힘 주어 꾹꾹 눌러주며 내려와주세요. 이 자세를 10번정도 반복해 주세요.그 다음, 쇄골을 검지와 중지 사이에 놓은 뒤, 쇄골 주위를 눌러주세요. 그 다음에 쇄골 밑을 몸 안쪽에서부터 바깥 쪽으로 문질러주세요.마지막으로 뒷목 아래서부터 위로 올라가면서 마사지하듯 끌어 올려주세요.

 

주먹을 이용한 마사지   주먹을 쥔 상태에서 쇄골 중심부의 아래를 양 손으로 문질러 주세요. 그 다음 쇄골 중앙에서 양손을 교차시키면서 누르듯 여러번 반복해서 쓸어내려주시면 된답니다! 일자 쇄골 만드는 마사지는 틈틈히 시간 날때마다 해주시면 좋은 운동이랍니다