탄력있는 엉덩이라인 만드는 힙업 운동

 

안녕하세요~ 라미체입니다! 노출의 계절 여름이 되면서 다이어트 하시는 분들 많으실텐데요.

특히 여성분들은 딱 달라붙는 스키니진이나 핫팬츠를 입을 때, 예쁜 뒷태가 있어야 더욱 더 아름다운 몸매 라인이 되겠죠?

S라인을 위해서 빼놓을 수 없는 탄력있는 엉덩이 라인! 따라서 오늘은 예쁜 엉덩이 라인 만드는 힙업 운동 소개해드릴게요!

 

 

 

기마 자세

 

 

 

기마자세는 엉덩이의 근육을 탄력있게 만들어주어 매끈한 엉덩이 라인을 만드는 데 효과적인 운동인데요.  먼저, 똑바로 서서

양 손바닥을 붙여 머리위로 쭉 펴주세요. 둘째, 발꿈치가 바닥에 떨어지기 전까지 최대한 무릎을 구부려주세요. 이 때 상체가

구부려지지 않도록 허리를 쭉 펴주세요. 셋째, 최대한 무릎을 구부려준 후, 더 이상 무릎을 구부릴 수 없을 때 상체를 45도

정도 앞으로 숙여주세요. 넷째, 그 후, 무릎을 좀 더 구부려주신 후 천천치 숨을 들이마시고 내쉬면서 그 자세를 30초 이상

유지해주세요.다섯째, 그 다음 상체를 똑바로 세운 후에, 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 펴주세요.

시간 날 때마다 틈틈히 해주어서 하루에 5회 이상 반복해주시면 된답니다!

 

 

 

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서서 한발 뒤로 차기

 

 

 

이 운동은 간단한 방법으로 쉽게 해주실 수 있는데요. 먼저, 의자나 벽을 양손으로 잡고 서 주세요. 그 다음 먼저 왼발을 엉덩이

힘을 이용해서 뒤로 뻗어주세요. 다리를 뒤로 차올릴 때는 너무 무리해서 하다보면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 적당한 높이

로 뒤로 차주셔야 한답니다. 차 주신 후에는 천천히 다리를 내리면서 원위치로 돌아와 주세요. 반대쪽도 마찬가지로 해주시고,

양 쪽 다리를 해주시는 것을 한 번으로 총 10회씩 해주시면 된답니다. 이 운동은 엉덩이 라인을 예쁘게 만드는데 효과적인

운동이라고 해요!

 

 

 

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엎드린 자세에서 다리 들어 올리기

 

 

 

첫째, 먼저 기어가는 자세처럼 팔을 굽혀 발꿈치부터 손바닥까지 바닥에 다 붙이신 후, 무릎은 꿇어주세요.

둘째, 그 후 한쪽 다리를 쭉 펴고, 발가락은 바닥을 향하게 발목은 굽힌 채로, 무릎이 구부러지지 않을 정도로 높이 들어올려

주세요.셋째, 그 다음 올렸던 다리를 반대편 다리 바깥쪽으로 내려 다리를 교차시켜 주세요. 이 자세를 할 때는 무릎이 구부려지

지 않아야 하고, 엉덩이 근육이 당겨지는지 의식하면서 해주세요. 넷째, 그 다음 다시 두번째 단계처럼 한 쪽 다리를 쭉 올려주신

후에 다시 내려주신 후, 첫번째 자세로 돌아와주세요. 좌우 다리를 교대로 각각 10회씩, 총 2세트 해주시면 된답니다!