훌라후프 다이어트자세와 훌라후프 다이어트 방법

 

 

안녕하세요~ 라미체입니다. 다이어트 하실 때가장 빼기 힘든 곳이 바로 뱃살이 아닐까 싶어요. 특히 다른 데는 말랐는데 유독

배에 살이 많으신 분들이 있죠. 이런 분들을 위해 쉽고 편하게 하기 좋은 운동이 바로 훌라후프가 아닐까 싶은데요. 훌라후프

하나만 있으면 별다른 도구나 기술 없이 누구나 정말 쉽게 할 수 있기 때문에 여성분들에게 특히 좋은 운동인 것 같아요.

오늘은, 라미체와 함께 훌라후프 다이어트자세와 훌라후프 다이어트 방법에 대해 알아보도록 할게요 ^ㅅ^*

 

 

 

훌라후프 다이어트 장점과 효과

 

 

 

먼저 훌라후프는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이며, 부상 위험이 없기 때문에 안전한 운동이기도 하죠! 또한, 시간과

장소에 구애 받지 않고 실내에서도 적은 공간만 있으면 할 수 있기 때문에 효율적입니다. 또한, TV를 보거나, 음악을 듣는 등

즐기면서 할 수 있기 때문에 지루하지 않고, 발목이나 무릎에 무리를 주지 않는 운동이기 때문에 무릎이 약한 여성들도 걱정

없이 즐길 수 있는 운동입니다.

 

훌라후프 다이어트는 특히 뱃살 제거에 탁월한 운동인데요. 복부 근력과 탄력을 높여 복부 운동 효과가 있기 때문에 뱃살,

옆구릿살, 허릿살을 빼는데 효과적이라 날씬한 허리라인을 만드실 수 있습니다. 또한, 장 운동을 자극하기 때문에 변비 해소에도

좋은 운동입니다. 이 외에도 훌라후프는 몸 전체의 근육을 활용하여 산소를 공급받게 하기 때문에 유산소 운동과 비슷한

효과를 주고, 팔을 들어 올린 자세로 하기 때문에 팔뚝살 까지 제거하는 데에도 효과적입니다. 

 

 

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훌라후프 다이어트 방법

 

먼저 훌라후프 다이어트를 하기 전에는 좋은 훌라푸프를 골라야 하는데요. 너무 가벼운 훌라후프보다는 무게감이 어느정도

있는 훌라후프가 더 효과적이고, 돌기가 있는 훌라후프는 지방이 분해되는데 더 좋다고 합니다. 또한 훌라후프를 할 때 너무

헐렁한 티셔츠를 입게 되면 훌라푸르가 돌아가면서 티셔츠가 끌려가 불편하기 때문에 몸에 어느정도 달라붙지만

너무 답답하지 않은 복장이 좋습니다.

 

훌라후프 다이어트의 효과를 보려면 일주일에 3~5회 꾸준히 해주시는 것이 좋고, 30~40분 정도를 꾸준히 해주시는 것이

좋습니다. 다리는 어깨너비 정도로 벌린 후 팔을 위로 올려 손가락 깍지를 낀 상태로 허리 근육을 이용해 좌우로 최대한

내려갔다 천천히 올라오는 것을 반복합니다. 어느 정도 적응이 되면 1~2kg정도의 아령이나 작은 생수병을 들고 양팔을

옆으로 뻗은 자세로 하면 팔뚝살 제거에 더욱 효과적입니다.  

 

 

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훌라후프 다이어트 주의점 

 

 

훌라후프 다이어트를 하기 전에는 반드시 준비 운동으로 몸을 풀어주어야 하고, 너무 오랫동안 하지 않도록 해야 합니다.

특히 무거운 돌기가 있는 다이어트용 훌라후프를 장시간 하게 되면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리인대가 늘어나 허리뼈가

불안정해질 수 있으므로 주의해야합니다. 특히 20,30대 여성들은 근력이 약하기 때문에 허리에 무리가 올 수 있으므로 주의해야

하며, 30~40분 정도로 시간을 지키며 1시간 이내로 해주시는 것이 좋습니다. 특히 처음 훌라후프 다이어트를 할 때는 일주일

동안은 적응 기간으로 15~20분 동안으로 하는 것이 적당하며, 그 이후에 시간을 늘려주시는 것이 몸에 무리가 가지 않고

올바른 다이어트를 하실 수 있습니다.