안녕하세요~ 라미체입니다~! 오늘은 다이어트에 좋은 과일 중 대표적인 바나나를 이용한 바나나 다이어트에 대해서 소개해
드릴텐데요! 바나나 다이어트는 저번에 소개해 드린적도 있고, 많이 익숙하시죠? 또한 많은 여자 연예인들이 체중 관리를
위해 바나나 다이어트를 했다고 알려져 많은 분들에게도 알려진 다이어트 방법이기도 한데요. 그래서 오늘은 효과적인 바나나 다이어트 하는 방법을 알려드릴게요! 바나나 다이어트의 효과부터 ~ 3일 바나나 다이어트까지! 라미체와 함께 알아볼게요~!
1. 바나나 다이어트 효과
바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있어 부기를 빼는 데 효과적일 뿐만 아니라 섬유질이 풍부해서 변비를 해소하는 데 도움을
줍니다. 또한 에너지를 빠르게 공급해주고, 포만감이 높아 다이어트를 할 때 효과적인 과일입니다!
바나나는 다른 과일들에 비해 칼로리와 당질이 높다고 알려져 있는데요. 바나나 100g당 칼로리는 약 90kcal 정도로 토마토의
3배 이상이고, 100g 당 탄수화물을 약 24g으로 파인애플의 4배 이상이라고 해요! 보통 칼로리가 높은 음식을 먹으면 살이 찌기
쉽다고 생각하지만, 바나는 높은 칼로리에 비해 지방은 적고, 당질은 많아 포만감을 주되 살은 찌지 않는다고 합니다!
따라서 바나나 다이어트로 효과적인 다이어트를 하실 수 있답니다.
2. 바나나 다이어트 하는 법
아침 바나나로 대체하기
이 다이어트 방법은 아침에 바빠 제대로 식사할 시간이 없는 학생이나 회사원에게 좋은 다이어트 방법인데요.
아침에 따뜻한 물 한잔과 함께 바나나 1~2개를 먹으면 된답니다! 점심과 저녁은 평소보다 식사량을 줄이고, 저칼로리
위주의 영양가 있는 식단으로 식사로 하며, 간식으로는 배가 고프면 바나나 1개나 반개 정도를 섭취해주세요! 이 다이어트는
변비 해소에도 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적이랍니다! 대신 점심과 저녁의 식단을 균형있지만,
저칼로리 위주로 해주시는 것이 중요해요!
3일 집중 다이어트하기
이 다이어트는 원푸드 다이어트로 단기간에 바나나만 먹고 다이어트를 하는 방법인데요. 배가 고플 때마다 수시로 바나나를 먹지만, 하루에 먹는 개수는 총 5~6개 정도로 조절해주시는 것이 좋아요. 원푸드 다이어트를 하실 때는 수시로 물을
마셔 공복감을 해소하고, 노폐물과 독소를 배출하도록 해주시는 것이 좋아요. 이 원푸드 다이어트는 필수 영양소들이 결핍되어
몸에 무리가 갈 수 있으므로 3일간만 집중적으로 해주셔야 한답니다. 요요 현상도 올 수 있고, 몸을 해칠 수 있기 때문에
그다지 추천하지 않는 다이어트 방법이기도 해요. 이 다이어트는 일주일에 3일씩,
한달동안 해서 총 4~5kg를 목표로 해주시면 좋답니다.
닭 가슴살 + 바나나 다이어트
또한, 바나나 다이어트와 함께 닭 가슴살을 함께 먹어 다이어트를 하는 방법이 있는데요. 이 다이어트는 바나나에 부족한
단백질을 섭취하는 방법으로 좀 더 균형잡힌 다이어트를 하실 수 있답니다. 이 다이어트를 하실 때는 아침과 저녁은
평상식의 반 정도로만 식사량을 줄이고 바나나 1개를 함께 섭취하며, 점심에는 닭가슴살과 드레싱 없는 야채 샐러드,
바나나 1개로 식단을 구성해서 해주시면 된답니다! 아침과 저녁 식사 때 식사량을 조절해주시는 것이 포인트!!
