힙업을 위한 스트레칭

 

 

 

안녕하세요. 라미체입니다 ^^
요새들어 하늘하늘한 몸매보다는 탄력있는 몸매를 선호하고 있습니다.
특히나 여자연얘인들 중 운동을 많이 하여 힙업된 몸매를 가지고 계신분들이

선망의 대상이 되고 있는데요!
그래서 이번에는 쳐진엉덩이를 업! 시켜주는

여성분들을 위한 힙업운동을 몇가지를 알아보려고 합니다.
많은 이웃분들이 따라하실 수 있게, 특별한 운동기구없이 쉽게 따라할 수 있는

운동법으로 준비해보았어요!

 

 

 

 

■ 서서하실수 있는 동작

1.일단 서서 두 손을 가슴 높이 올려주고 마주 잡아 줍니다.
2.두 발은 최대한 넓은 각으로 벌려주시고, 두발의 간격은 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려주세요
3.2번자게 그대로 앉아주시면 됩니다.
(이때 마주잡은 두손을 살짝 들어주면서 무게중심을 잡아주시고, 허리는 곧게 펴져있는 상태를 그대로 유지해주셔야 합니다.)
4.엉덩이가 무릎 높이보다 약간 낮게 내려올정도로 앉아주셔야 좀 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요

 

 

려

 

 

■ 엎드려서 하실 수 있는 동작

1.엎드린 자세를 취해주세요. 손바닥으로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로

어깨에 힘이 들어가지 않게 쭉! 뻗어주세요
손목이 무리가 가지 않게 손바닥으로 지탱해주세요
2.다리를 뒤로 뻗어주세요
어깨보다 조금 더 높이 호흡을 뱉으면서 다리를 뒤로 뻗어주세요.
이때 주의할 점은 골반이 틀어지거나 한쪽으로 기울이지지 않게 의식하면서

다리만 곧게 펴주셔야 합니다.

 

 

 

■ 런지운동방법

 

1.오른발을 앞으로 내밀어주시고 왼발 뒤꿈치를 살짝 들어줍니다.
2.오른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 등과 허리를 곧게 세운 상태로 몸전체를 앉아주세요
3.서서히 허벅지와 엉덩히 힙을 유지해주면서 처음 자세로 일어납니다. 

그리고 물병을 손에 쥐어주고 시작하세요! 더 큰 효과를 보실 수 있어요!

 

 

이렇듯 꾸준히하시면 탄력있는 엉덩이와 날씬한 다리라인을 만들수 있다고 해요
그렇게 때문에 꾸준하게 운동해주시는 것이 좋습니다.
그리고 운동을 처음하시는 분들은 무리하시면 오히려 몸에 해롭기 때문에

일주일에 2~3일 정도로 3~5회정도 하시는 것이 좋아요.
단! 힙업운동을 너무 과하게 하실 경우 허벅지가 굵어질 수 잇다고 합니다.
엉덩이가 단단해지는 느낌이 들 정도만 진행해주시는 것이 좋다고 해요
우리 모두, 집에서 여유있을 때 조금씩 하는 습관을 들여

탄력있고 아름다운 힙업된 몸매를 가꾸어 나가요.^^