잘록한 허리 만들기, 뱃살빼는방법!

 

 

 

1. 복근 운동 하기

 

여자 연예이니 부럽지 않은 11자 복근 만들기~ 간단한 운동으로 가능하답니다!

첫번째, 바닥에 누워서 두 손을 펴 엉덩이 밑으로 넣어주세요.

두번째, 호흡을 내쉬면서 무릎을 살짝 구부려 다리를 들어주세요.

이 때 상체를 들어 몸을 앞쪽으로 살짝 말아주고 시선을 발끝을 쳐다보세요.

세번째, 숨을 들이마시면서 다리를 천천히 내리고, 바닥에 내리기 직전 3~4초 멈춘 다음 다시 들여올려준다. 이 동작을 3~5번 반복해서 꾸준히 해주시면 뱃살이 쏘옥 빠질 뿐만 아니라 복근까지 만드는 데 효과가 있다고 해요!

 

 

 

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 2. 옆구리살 자극하기

 

첫번째, 다리를 어깨 너비로 벌리고 서주세요.

두번쨰, 양 팔을 들어올려 바닥과 평행하게 쭉 펴주세요.

세번째,  팔을 그대로 쭉 편채 상체를 왼쪽으로 구부려 오른쪽 손이 왼쪽발에 닫도록 해주세요.

네번째, 반대쪽도 마찬가지로 해주시고, 이 동작을 10번도 반복해 주세요.   

 

또한, 옆구리살을 빼는데는 윗몸 일으키기 동작을 비틀면서 하는 사이드 크런치도 도움이 되는데요

윗몸 일으키기를 할 때, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎과 맞닿게 비틀어서 해주시면 됩니다.

반대쪽도 바꿔서 해주세요~ 이 두가지 운동은 옆구리가 자극되어 옆구리살을 빼는 데 효과적이라고 해요! 

 

 

 

 

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지금까지 뱃살 빼는 운동을 알아보았는데요~

딱히 도구가 필요없는 간단한 운동으로 집에서 쉽게 하실 수 있으실 거에요~

매일 자기전에 꾸준히 해주시면 여름이 오기 전에 군살 없는 매끈한 몸매를 가지실 수 있으실 거에요!

복근 운동과 함께 식이 요법을 병행해서 해주시면 더욱 효과적이겠죠?

오늘부터 뱃살 빼는 운동으로 잘록한 허리 라인 만들고, 노출의 계절에 자신있게 대비하세요~ :D