한여름의 불청객, 열대야 이기는 법!

 

 

 

 

안녕하세요! 라미체입니다. 열대야로 인해, 잠 못 이루는분들 많이 계시죠? 한여름의 불청객 열대야는 만성피로의 원인이

되곤 합니다. 잠이 푹-들지도 않고, 더위에 자꾸 깨고 뒤척이고, 피곤해보이는 분들이 많이 계신 것 같아요~

잠을 푹 못자게되면 피부 역시도 푸석푸석해지고, 트러블이 생길 수 있고, 윤기가 없어진답니다.

저 역시 최근 열대야 때문에 밤마다 고생을 하고 있는데요, 그렇다고 우리가 더위에 그냥 당하고 있으면 안되죠!

오늘은 라미체와 함께 열대야 이기는 법에 대해 알아보고, 열대야에 현명하고 지혜롭게 이겨냈으면 해요!^_^)/

 

 

 

열대야 (Tropical night , 熱帶夜)   　열대야는, 일일 최고 기온이 30℃ 이상인 한 여름의, 밤에도 최저 기온이 25℃이상으로 '열대지방'의 밤처럼 잠을 청하기 　힘든 여름밤을 가르킵니다! 이 시기에 나타나는 열대야는 공기의 흐름이 원활한 해안지방과, 시골보다는 내륙지방 도시에 　더 자주 일어난다고 합니다. 밤 시간대에도 선선해지는것이 아닌, 여전히 남아있는 열기. 이 열대야 증상으로 밤마다 　시달리게 될 경우, 수면부족은 물론 수면부족으로 인한 무력감에 시달리기 쉽습니다. 　여름철 찜통더위! 조금 더 현명하게 이길 수 있도록 라미체가 도와드리겠습니다 *

 

 

 

열대야 이기는 법!

 

실내환경을 냉방으로 온도를 높여 유지하고 싶지만, 에어컨이 집에 없거나 자주 틀지 못하는분들은 어떻게 해야할까요?

잠을 자는동안 선풍기를 쭉- 틀어놓고 참을 청하기도 참 애매하시죠? 그럴 경우 최소한 잠을 깨는 시간을 만들지 않는것이

중요하다고 봅니다. 열대야를 이기기 위해서는 먼저, 가벼운 산책을 하시는것이 좋습니다!

 

 

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01. 가벼운 산책!

 

가벼운 산책으로 어떻게 더위를 이길 수 있을까 생각하시죠? 가볍게 산책을 자기전 30분간만 해주신다면, 잠이 좀 더 솔솔

편안하게 청할 수 있답니다. 산책 하고 들어오셔서 취침전에 바로 샤워를 해주셔야하는데요. 더위에 찬물로 몸을 식히지 말고,

미지근한 물로 샤워를 하면서 하루동안의 육체의 긴장을 풀어주는것이 좋답니다!

육체의 긴장을 풀어지고, 산책도 했으니 평소보다는 잠이 쉽게 들 수 있답니다.

 

 

 

 

02. 카페인과, 수분이 많은 음식은 자제!

 

더위에 잠도 쉽게 못이루고, 자꾸만 깨는데 카페인과 수분이 많은 음식을 드시고 화장실에 가기위에 추가로 잠을 깨게되는것은

더욱 다음날 피로감에 쌓이게 만들 수 있답니다! 적어도 열대야 현상이 있는 기간에는, 카페인과 수분이 많은 음식을 자세하는

것이 좋답니다. 특히 커피 한잔에도 잠을 못이루는 분들은 더욱 조심하셔야겠죠!

여름철 덥다고 수박이나, 시원한 음식들을 많이 드시는데 적어도 잠자리 전에는 자제하는것이 좋을 것 같습니다 :-)

 

 

 

 

03. 잠이 들지 않는다면, 억지로 눕지 마세요!

 

평소와는 다르게 잠이 오지 않는 상황이라면? 보통 많은 분들은 그 다음날을 위해 억지로 잠자리에 눕고 하시는데요~

적어도 이런 열대야현상이 있을때에는 억지로 누워 잠을 청하는것은 오히려 좋지 않을 수 있답니다. 잠이 오지 않는다면

독서를 하거나, 몸에 무리가 가지않는 스트레칭 또는 편안하고 잔잔한 노래를 들은 다음에 잠을 청해보세요!

억지로 잠들려는 강박강념은 오히려 오랜시간동안 잠을 잘 수 없게 만들고, 다음날 더 피로감에 쌓이게 만든답니다.

단, 잠이 오지 않는다고 자유시간을 갖게 될 경우 자극적인 영상이나, 몸의 긴장을 유도하는 행동은 하지 않는것이 좋습니다.

 

 

열대야 이기는 법에 대해 라미체와 알아보았는데요, 실내에 에어컨과 선풍기를 오래 사용했다면, 잠시 덥더라도 창문을 열고

환기를 시켜주시는것이 좋습니다. 더위에 이겨내기 위해 너무 에어컨을 오래 틀어놓는다면 냉방병에 걸릴 위험이 있으니

꼭 조심하시구요! 편안한 잠자리로 바꿔보시는것도 도움이 될 수 있답니다.

한여름의 불청객, 열대야!  열대야로 인해 피로감, 집중력 저하, 피부 트러블, 두통과 소화불량까지 여러증세가 나타

날 수 있습니다. 잠자는 시간을 되도록 지켜주시고, 최대한 숙면을 하여 우리 열대야를 이겨보도록 해요!

편안한 마음으로 오늘도 즐거운 하루 보내세요 ^^!