직장인 다이어트 방법, 사무실운동법 소개!

 

 

안녕하세요~ 라미체에요! 요즘 여름을 대비해서 다들 다이어트 많이 하실텐데요~ 사실 하루종일 직장에 있는 직장인분들은

다이어트를 하기가 힘든 것 같아요~ 일 끝나고 운동가려면 너무 힘들기도 하고..

하루 종일 의자에 앉아 있으니 뱃살도 나오는 것 같고, 다리도 굵어지는 것 같고.. ㅠㅠ

그렇다면 오늘은 라미체가 직장인분들을 위해 간단히 할 수 있는 운동을 알려드릴게요~! 쉬는 시간에 간단히, 눈치 안 보고

할 수 있는 운동법! 직장인 다이어트 방법, 사무실운동법- 직장인분들도 라미체와 함께 따라해보세요! ^^)/

 

 

 

◇  군살 빼고 잘록한 허리 만드는 운동

 

 

- 기지개 펴기

 

이 운동은 앉아서 하거나 서서 가능한 운동인데요~ 두 손을 깍지 껴서 아랫배에 힘을 준 채 깍지 낀 팔을 위로 쭉 들어올려

일자로 만들어주세요! 그 다음에 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 왼쪽으로 천천히 기울여 주신 후, 최대한 내려주신 후에

3초간 멈춘 다음 다시 위로 올려줍니다. 반대쪽도 마찬가지로 해주시면 됩니다~ 하루에 3번씩만 해주셔도 효과 만점! 

평소에 잘 쓰지 않는 옆구리 근육을  늘려서 자극시켜서 순환이 잘 되어 군살이 쏙속 빠지고, 변비에도 좋다고 해요!

또한, 폐로 산소가 많이 들어가기 때문에 뇌에 신선한 공기가 공급되어 잠을 깨는 데도 도움이 되니 밥 먹고 몸이 찌뿌둥하거나

졸릴 때 해주시면 잠도 깨고 군살도 빠지니 일석 이조의 효과!

 

 

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- 허리 비틀기

 

이 운동도 앉아서 매우 간단하게 할 수 있는 운동인데요~ 의자에 허리를 펴서 앉아준 다음 양 손으로 손잡이를 잡고 허리를 비틀어주시면 된답니다! 허리를 비틀어서 시선이 뒤쪽을 볼 수 있게 해주세요! 비튼 후에는 1분 정도 유지해주시고, 반대쪽도

똑같이 해주시어 총 5번 정도 반복해주시면 효과가 좋아요~이 운동은 뻐근했던 허리를 풀어주고, 옆구리살과 군살을 빼주어

허리를 잘록하게 만드는 운동이랍니다!

 

 

 

◇ 매끈한 다리 만들기

 

 

- 발꿈치 들었다가 올리기

 

의자에 계속 앉아 있는 직장인들은 다리가 붓기 쉬워 이를 그대로 방치하면 다리가 굵어질 수도 있기 때문에 평소에도 자주 다리 운동을 해주시는 것이 매끈한 다리를 만드는 법! 이 운동은 쉬는시간에 하기도 좋고, 혹은 출근할 때나 퇴근할 때 버스나 지하철에서도 하기 좋은 운동인데요~ 서서 발가락에 힘을 주어 발뒷꿈치를 올렸다가 내렸다가 반복해주시면 된답니다! 한 번 할 때 20번 정도 반복해주시면 끝! 이 방법은 반복해주면 종아리라인을 예쁘게 잡아주고, 발목과 발 관절도 튼튼해진다고 해요~

 

 

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- 다리 쭉 피기

 

의자에 앉아서 두 다리를 펴주신 다음에 위로 올려 다리가 일자로 곧게 뻗어주세요! 발끝을 세운 후 몸 안쪽으로 최대한

땡겨서 10초동안 유지해주세요! 또한 반대로 이번에 바깥쪽으로 발을 최대한 눕힌다는 느낌으로 발끝에 힘을 주어 발끝까지

일자로 펴주신다는 느낌으로 10초동안 유지해주세요! 그 다음에 바닥으로 발이 닿게 다리를 펴주시고, 발가락 전체를 몸

안쪽으로 댕겨주시고, 마찬가지로 발가락 전체를 몸 반대쪽으로 쭉 펴주신다는 느낌으로 스트레칭 해주세요~

 이 운동은 다리 붓기를 빼줄 뿐만 아니라 발목도 가늘게 만들어주는 운동이랍니다!!