군살없이 매끈한 등 라인 만들기!

 

안녕하세요~ 라미체에요 :D 보기 싫은 군살! 그 중에서도 특히 속옷을 입으면 튀어나오는 등살때문에 고민이신 분들

있으신가요? 여름에는 수영복이나 파인 옷을 많이 입기 때문에 등살이 많이 신경쓰이게 되죠.
오늘은 라미체가 무더운 여름, 당당한 노출을 위해 군살없이 매끈한 등을 만드는 운동을 알려드릴게요~!

 

 

 

 

1.  군살없이 매끈한 등 만드는 운동 - 상체 뒤로 젖히기

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이 운동은 자세를 바르게 해주어 전신에 활력을 더해주고, 등 라인을 매끈하고 아름답게 해줄뿐만 아니라,등과 허리의 근력을

강화하여 통증을 예방하는 자세인데요. 평소에 등이나 허리가 자주 아프신 분이라면 건강에도 좋은 자세니 틈틈히 해주시면

좋을 것 같아요! 먼저, 기어가는 자세로 손바닥은 바닥을 짚고, 팔을 쭉 피고 무릎은 세워 네발 자세로 준비 자세를 취해주세요.

 

그 다음 술을 들이마쉬면서 다리는 쭉 피고, 상체는 최대한 젖혀서 전신을 이용하여 가슴을 최대로 끌어올려 주세요.

이 때, 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하셔야 돼요! 숨을 내쉬면서 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을

이완시켜 주세요. 준비자세부터 지금까지 8번 반복해주세요! 이 동작을 할 때에는 근육의 긴장을 완전히 풀어주기 위해 힘을

뺴준 상태에서 해주셔야 한답니다!

 

 

 

 

 

2. 군살없이 매끈한 등 만드는 운동 - 덤벨 이용하기

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이 운동은 가벼운 덤벨을 이용해서 하는 운동인데요. 1~2kg의 덤벨을 이용해서 해주시면 되고, 덤벨이 없다면 생수통에 물을

가득 담아 해주셔도 좋답니다. 이 운동은 아름다운 날개뼈를 만드는 운동으로, 날개뼈 부분의 군살을 없애주고, 탄탄한

등근육을 만드는데 효과적인 운동이랍니다!

먼저, 양발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서주세요. 허리는 쭉 펴주시고,시선은 앞을 향해주세요. 양 손에 덤벨을 가볍게 쥔 뒤,

숨을 내쉬면서 어깨를 으쓱 하듯이 올려주세요. 최대한 높이 올려준 상태에서 1~2초 정도 유지해주세요. 다시 숨을  들이

마쉬면서 시작 자세로 돌아와주세요. 이 동작을 15회를 1세트로, 총 3세트 반복해주시면 된답니다!

 

 

 

 

 

3. 군살없이 매끈한 등 만드는 운동 - 슈퍼맨 자세

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이 자세는 일명 슈퍼맨 자세로, 누워서 슈퍼맨 처럼 하늘을 나는 듯이 팔을 쭉 피고 하는 운동인데요. 이 동작은 등 부, 허리 쪽

군살을 뺴주기 떄문에 허리 부분이 더 얇아 보이는 효과까지 줄 수 있는 자세이빈다! 총 2가지 자세를 해주시면 되는데요.

 
먼저 바닥에 매트를 깔고 엎드려, 양팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥에 대주세요. 그 다음에 천천히 숨을 내쉬면서 상체와

하체를 동시에 들어 올렸다가 숨을 들이마쉬면서 천천히 내려주세요. 그 다음 동작으로는 다시 바닥에 엎드려 다시 준비자세로

돌아온 다음에 양손을 귀 뒤에 갖다 대주세요. 팔은 그대로 둔채 그 다음 숨을 내쉬면서 상체를 일으켜주세요. 최대한 일으켜주

신 후, 잠시 정지했다가 천천히 내려주시면 된답니다. 이 2자세를 각각 15회를 1세트로, 총 3세트 반복해주시면 끝!

 

 

지금까지 매끈한 등 만드는 운동에 대해서 소개해드렸는데요. 어떠셨나요? 틈틈히 시간 날때마다 운동을 꾸준히 해주시면

효과 만점!! 등 라인 운동으로 군살없이 매끈한 등 만들어 누구나 반할 뒤태 미인이 되보세요~! ^^