겨드랑이 스트레칭! 처진겨드랑이 살빼는 법

 

 

안녕하세요~ 라미체입니다 :) 여름철 반팔이나 짧은 옷을 입을 때 신경쓰이는 옷이 한 두 군데가 아니죠.

뱃살에 팔뚝에 허벅지에..ㅠㅠ 특히 여성분들은 나시나 비키니를 입을 때 더욱 신경쓰이는 울툴불퉁 튀어나온 겨드랑이 살!!

이 겨드랑이 살로 인해 수술을 받으시는 분들도 최근에는 많아지고 있다고 해요.

따라서 오늘은 보기 싫은 겨드랑이 살 빼는 운동을 소개해드릴게요~

 

 

 

1. 평형 자세

 

 

먼저, 바닥에 매트를 깔고, 배를 매트에 대고 엎드려 양손을 위로 뻗어주세요. 그 다음 다리는 살짝 벌려 발등이 아래를 향하도록 해주세요. 먼저 숨을 크게 들이마쉬고, 내쉬면서 가슴을 살짝 들어서 수영할 때 평행하는 것처럼 양팔을 구부려서 W 모양을 만들어주세요. 이 때 목이 꺾이지 않을 정도로만 살짝 들어주어야 하고, 1세트를 10회로, 총 3세트 해주시면 된답니다. 1세트가 끝날 때마다 마지막 횟수에는 겨드랑이를 조이듯 팔꿈치를 누른 후 10초간 정지해서 유지해주세요.

 

 

 

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2. 간단한 스트레칭으로 겨드랑이살 관리하기

 

등 뒤로 손잡기

 

이 동작은 많은 분들이 알고 계실텐데요. 오른손은 어깨 위로, 왼손을 아래쪽으로 해서 등뒤로 양손으로 손잡는 동작을 해주시

면 좋아요. 잡은 상태에서 15초간 유지해 주세요! 반대쪽도 똑같이 해주시면 좋답니다. 이 때, 한 방향은 잘 되는데, 한 쪽 방향은

잘 안 되시는 분들이 있으실 거에요. 이는 한 쪽 어깨를 주로 사용해주셔서 그런데 이럴 때는 잘 안 되는 부분을 더 오래동안

해주셔야 양쪽 어깨를 균형있게 유지해주실 수 있답니다!

 

 

등 뒤로 양팔 뻗어주기

 

이 동작은 어깨 근육을 푸는 데 효과적인 동작이라 많은 분들이 준비 운동이나 어깨가 결리실 때 자주 하는 스트레칭인데요.

이 동작 역시 겨드랑이 살을 빼는 데 효과적이라고 해요. 양손을 뒤로 뻗어 깍지를 껴주신 후 위로 쭉 올려주시면 된답니다.

이는 어깨 근육과 등 근육에 탄력을 주기 때문에 겨드랑이 살을 정리해주는 데 좋답니다!

 

 

벽 보고 몸 틀어주기

 

먼저, 벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 서주세요. 골반은 정면을 향하도록 최대한 하체를 고정시키고 상체는 비틀어서 양 손바닥

으로 뒤의 벽을 짚어주시면 된답니다. 양쪽 방향으로 번갈아 가면서 하면서 각각 15회씩 양쪽 합해서 총 30회 해주시면 된답니

다.

 

 

 

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3. 혈자리 자극하기

 

 

이 겨드랑이 살은 장시간 컴퓨터나 책을 읽게 되면 겨드랑이 안쪽을 지나는 림프선 순환이 원활하지 않아 불필요한 지방이

쌓인다고 해요. 이 림프선으로 몸의 독소가 빠져나와야 하는데, 혈액 순환이 원활하지 않으면 겨드랑이 독소에 쌓여 겨드랑이살

이 생길 수 있으니 평소에 혈액 순환을 원활하게 만들어주시는 것이 좋아요. 엄지를 제외한 네 손가락으로 쇄골 끝 3cm 아래

정도, 즉 겨드랑이 살 부분을 꾹 눌러주시면 된답니다. 양쪽 15회씩 반복해주시면 볼록 올라와있는 겨드랑이의 살을 빼는데

효과적이라고 해요!