하체근력운동을 위한 스쿼트 자세

 

 

 

안녕하세요! 라미체입니다 :) 오늘은 하체운동을 위한, 스쿼트 자세에 대해 알아보도록 할텐데요! 혹시 스쿼트 운동 전/후

비교 사진 보신적 있으신가요? 요즘 온라인상에서 스쿼트 운동 전,후 비교 사진이 인기를 끌면서 스쿼트에 대한 관심이

높아진 것 같습니다. 그럼 라미체와 함께 하체근력운동! 스쿼트에 대해 알아보도록 할게요!

 

 

하체근력운동 스쿼트 자세   　하루 10분만으로, 달라진 하체를 볼 수 있는 하체근력 '스쿼트'는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 　동작으로 가장 기본적인 하체운동입니다.

 

 

 

 

하체근력운동 스커트 자세 따라하기.

 

1) 거울을 보고 서주시길 바랍니다.

2) 어깨 너비로, 다리 모양이 11자 모양이 되도록 서주세요. 다리가 A자로 벌어지는 듯한 자세가 아닌 곧게 11자로 서주세요.

3) 허리는 항상 펴져있어야 하며, 무릎이 발가락보다 너무 나가지 않도록 앉아주세요.

4) 일어선 자세에서는 숨을 들이마시고, 앉았다 일어선 후 다시 숨을 내쉬길 바랍니다!

 

처음 스쿼트 자세를 따라하는 분들은 중심잡기가 어려울 수 있습니다. 그럴때는 팔을 쭉 펴서 중심이 골고루 잡을 수 있도록

해주시고, 호흡을 잘 따라하며 천천히 반복해주시는것이 중요합니다. 또 스쿼트 자세에서 중요한것은 무릎이 발가락 보다

앞으로 빠지지 않도록 하는 것 입니다. 허리를 꼿꼿이 세우고 5~10초간 자세를 유지해주세요!

 

 

 

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스쿼트는, 가장 기본적인 하체 운동이며 야외활동이 어려울 때, 실내에서 간단하게 따라할 수 있는 운동입니다. 하체근력운동은

물론 신체 전반의 근육을 골고루 발달시켜줍니다. 텔레비젼을 보면서 자연스럽게 따라하거나, 자기 전 반복해 따라해 보시길

바랍니다! 꾸준하게 반복하여 탄력있는 힙라인과, 하체를 만들어보시길 바랄게요!

모든 운동은 꾸준함이 중요한거 아시죠~? 여름의 막바지라고 해서, 운동에 게을러지시 마시고,  다음해를 위해서라도 본인에게

맞는 운동법을 찾아 반복적으로 해보시길 바랄게요! 오늘도 좋은 하루 보내세요!