가슴 모아주는 운동

 

 

안녕하세요~ 라미체에요~:D
오늘은 우리의 몸매 중 여자를 가장 빛나게 해주는 가슴을 아름답게 만드는 운동에 대해서 알아볼까 해요. 여성의 피부는 20대 후반부터 탄력이 급속도로 떨어진다고 합니다. 때문에 근력이나 근육이 빠지고 살들은 아래로 처지는 현상이 심해지게 되는데요. 몇가지 운동만으로도 옆으로 퍼진 가슴을 예쁘게 모아주고, 어느정도 볼륨감있는 가슴을 만들 수가 있어요.
따라서 오늘 라미체와 함께 집에서 간단하게 할 수 있는 가슴 운동을 알아보도록해요 ^^

 

 

- 가슴 모아주는 운동 1

 

 

1. 책을 양손으로 마주잡고 가슴 앞으로 모아주세요.

2. 책을 잡은 두손을 그대로 하늘로 쭉 뻗어 가슴과 척추를 핍니다.

3. 팔 안쪽과 가슴이 당길 정도로 팔을 머리 뒤로 내리세요.

4. 배에 힘을 주고 2번 동작을 연결해서 손을 앞으로 내밀어 가슴을 모아주세요.
    총 12회 1세트로 3세트 반복해주시면 됩니다..

 

 

 

- 가슴 모아주는 운동 2

 

 

1. 누운 상태에서 손바닥을 위로 가게 해서 양팔을 큰 대자가 되게 양쪽으로 벌려줍니다.

2. 무릎을 구부려 바닥과 직각이 되게 하세요. 그리고 숨을 들어마시고 내쉬면서 손을 주먹쥐어 가슴

   위로 모아 올리세요. 가슴 주위의 근육을 모아주는 느낌으로 천천히 실시하세요.

3. 숨을 내쉬면서 팔을 천천해 받가에 내려놓으시고 5~10회 반복하세요

4 .다리를 펴고 누운 상태에서 호흡을 정리하세요.

 

 

 

- 가슴 모아주는 운동 3

 

 

1. 양쪽 손바닥을 가슴 가운데로 모아서 붙여줍니다.

2. 가슴을 모아주는 느낌으로 가슴에 힘을 넣습니다.

3. 팔꿉치와 몸이 약 90도가 되도록 유지합니다.

4. 이러한 동작을 20초 정도 유지해주시고요. 30초 휴식 후 2~3 세트 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

이러한 가슴모아주는 운동의 효과는 단번에 나타나지 않습니다.
운동으로 효과를 보기까지는 꾸준한 노력과 인내심이 필요로 하기 때문에

 많은 여성분들이 중도에 포기하시는 경우가 많은데요!
중도에 포기하지 마시고, 지속적으로 마인드컨드롤을 하셔서

이번 여름 예쁜 가슴으로 만족스러운 몸매를 가지시길 바랄께요 ^^