간헐적 단식 방법 / 간헐적 단식 다이어트

 

 

 

 

 

안녕하세요~  라미체에요! :D

어제 한 프로그램에서 방영되었던 간헐적 단식에 관한 내용이 간헐적 단식 다이어트에 대해 다시 한번 관심을 불러일으키고 있는데요. 또한, 간헐적 단식과 함께 소개되었던 운동법이 화제를 모으고 있다고 해요! 따라서, 오늘은 간헐적 단식 다이어트에 대해서 함께 알아봐요~ :D

 

 

 

1. 간헐적 단식 방법

 

 

간헐적 단식이란(IF : Intermittent Fasting) 일 주일에 한 두번 이상 16시간 ~ 24시간 정도의 공복 상태를 유지하는 것을 말합니다.  간헐적 단식 방법으로는 다양한 방법이 있지만, 공복 시간에 따라 분류할 수 있는데요. 먼저 일주일에 5일은 보통처럼 정상식을 하고, 나머지 2일은 24시간동안 단식을 하는 5:2 간헐적 단식 다이어트가 있습니다. 이는 이틀 동안은 아침, 점심은 굶고 저녁만 먹는 것을 말하며, 나머지 5일은 하루 3끼를 정상식으로 다 섭취합니다. 또 다른 간헐적 단식 다이어트 방법으로는 16:8로, 16시간 단식 후에 8시간 안에 식사하는 것을 말합니다. 이는 식사 시간을 어떻게 정하느냐에 따라 다르지만, 한 예로 아침은 모두 굶고 점심, 저녁 2끼만 섭취하는 방법이 있습니다.

 

 

 

2. 간헐적 단식 방법의 장점과 효과

 

 

간헐적 단식 다이어트 방법은 단식하는 것을 제외하고는 크게 음식을 제한하지 않고 평소에 별다른 식이 요법을 하지 않아도 되기 때문에 스트레스가 적고, 다른 다이어트 방법보다 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

간헐적 단식을 하게 되면, 자연스럽게 몸에 해로운 음식들에 대한 갈망이 줄어들고 위가 작아져 식사량도 자연히 감소한다고 주장합니다. 단식으로 18~24시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중이 줄어들게 된다고 합니다. 또한, 간헐적 단식을 인슐린 수치를 70%까지 줄어들게 하기 때문에 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 지방간 등의 질환을 예방하고 관리하는 데 효과적일 뿐만 아니라, 노화와 관련된 질환이 예방된다고 합니다.

 

 

 

3. 간헐적 단식 다이어트의 주의점

 

 

간헐적 단식이 다른 다이어트보다 크게 식이요법을 조절하지 않아도 되는 것은 맞지만, 보통식을 할 때는 마음껏 폭식하며 인스턴트 음식을 먹어도 된다는 것은 아닙니다. 간헐적 단식 방법을 주장한 모슬리 박사는 단식하지 않는 날에는 몸에 나쁜 음식이 아닌 괜찮은 음식을 적당히(reasonable)을 섭취해야 한다고 말합니다. 단식하지 않은 날에는 과하지 않게 식사하는 대신에 단식하는 날에는 하루에 500~600kcal 정도의 제한된 칼로리만 섭취해야 합니다.

 

 

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 지금까지 간헐적 단식 방법에 대해서 소개해드렸는데요. 어떠셨나요?

1인 1식에 이은 또 다른 획기적인 다이어트 방법이네요! 하지만, 다이어트도 유행을 따라가지 말고,

자신에게 맞는 다이어트를 하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이랍니다!

건강한 다이어트로 체중 관리 하시길 바랄게요! :D