타바타 운동 방법

 

 

 

 

안녕하세요~ 라미체에요~ :D

전 포스팅에서 간헐적 단식 방법에 대해서 소개해드렸는데요!

간헐적 단식과 함께 큰 화제를 몰고 온 간헐적 운동방법인 타바타 운동방법!

따라서 오늘은 타바타 운동 방법에 대해허 소개해드릴게요~

 

 

- 타바타 운동이란?

 

 

타바타 운동이란 1996년 일본의 스포츠 건강관리학과 교수인 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로, 처음에는 일본 스피드 스케이팅 팀의 훈련을 위해 개발되었다고 합니다. 이 타마타 운동이란 강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 취하게 해 칼로리를 최대한 많이 소모하도록 하고, 운동 효과를 극대화하는 운동 방법을 말합니다. 이 타바타 운동방법은 간헐적 단식 방법을 하면서 타바타 운동을 하게 되면 효과가 더욱 증가되기 때문에 간헐적 단식과 함께 화제를 일으키고 있습니다.

 

타바타 운동 방법은 20초간 폭발적으로 운동하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복하여 총 4분동안 하는 운동입니다. 예를 들어 실내식 자전거를 20초간 전력을 다해 최대한 빨리 페달을 밟은 후에 10초간 쉬는 것을 한 세트로 하여, 총 8세트를 반복하여 4분만 채우시면 됩니다.

 

 

 

- 타바타 운동의 장점과 효과

 

 

타바타 운동은 운동 중의 모든 근육을 사용하기 때문에 근육 전체의 신진대사가 높아져 4분만의 운동을 하는 것만으로도 1시간의 운동 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 오랫동안 운동을 할 수 없는 바쁜 회사원들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있어더 더욱 효과적입니다. 장기간 사이클을 타는 운동과 비교해보았을 때도 장기간 사이클 운동의 최대 산소 섭취량은 10% 상승되고, 무산수 능력 향상은 증가하지 않았지만, 타마타 운동 방법으로 4분간 운동을 하였을 경우에는 유산소 운동은 14% 상승, 무산소 능력은 20% 향상되어 효과적인 운동임이 증명되었습니다. 또한 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 운동이 끝난 뒤에도 신체는 계속 운동을 하는 상태로 인식하며 칼로리 소모가 12시간 동안 지속된다고 합니다.

 

 

 

- 간헐적 단식 방법과 타마타 운동

 

 

간헐적 단식을 하는 경우에 타마타 운동을 공복 상태에 운동하는 것이 좋습니다. 타마타 운동법보다 운동의 강도는 조금 낮추되, 운동 시간은 2분 늘려 총 6분동안 10세트를 하는 것이 효과적입니다. 5일동안 간헐적 단식을 하면서 16시간 공복을 유지한 상태에서 타마타 운동을 한 결과 심현관지환을 일으키는 염증반응 지표는 줄어들고, 근육 에너지를 증가시키는 유리 지방산이 높아집니다. 공복을 유지하는 상태에서 운동하는 경우, 운동이 끝나도 계속 지방이 연소되기 때문에 운동의 효과가 더욱 높아지게 됩니다.

 

 

 

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지금까지 타바타 운동방법에 대해서 소개해드렸는데요. 어떠셨나요? 4분 동안 운동을 하고도 1시간의 운동 효과를 낼 수 있다니 정말 효과적인 운동 방법인 것 같아요! :D아무리 바쁘다고 해도 5분 정도는 운동할 시간을 낼 수 있으니 바쁜 사람에게도 효과적으로 할 수 있는 운동이네요~