일상생활에서 매끈한다리만들기

 

 

 

 

1. 바른 자세로 걷기

 

 매끈한 다리를 만드는 가장 기본적인 습관은 바로 바른 자세로 걷는 것인데요~

잘못된 자세로 걸으면 균형이 맞지 않아 발목이나 척추에 무리를 주고 다리라인도 예쁘게 않을 수가

있어요~ 따라서 올바른 자세로 매일 30분이상 걸어주면 다리 라인도 예뻐지고, 종아리 알을 빼는 데도 도움이 된답니다! 걸을 때는 가슴을 펴고 시선은 정면 보다 살짝 위에 두고 발뒷꿈치가 먼저 닿도록 걸어야 좋다고 해요. 걸을 때도 바르게 걷도록 의식하면서 걷다보면 나중에는 습관이 돼서 바른 자세를 

유지하기 쉬울 거에요! :) 

 

 

 

 

2. 수시로 마사지 해주기

 

 시간 날때마다 수시로 다리를 주물러 주시면 매끈한 다리를 만드는 데 도움이 된답니다! 다리를 전체적으로 마사지 해주시고, 특히 종아리 알 부분은 세게 마사지 해주시면 좋아요! 집에서 TV를 보거나

쉴 때, 마사지 해주시면 좋고, 쉬는 시간에도 틈틈히 해주시면 매끈한 다리를 만드실 수 있어요~ :)

특히, 따뜻한 물에서 목욕하면서 다리 마사지를 해주시면 혈액순환이 더 좋아져 다리 붓기도 빠지고

효과가 더 크다고 해요!

 

 

 

3. 일자 다리 만드는 요가자세

 

 일자다리 만드는 요가자세를 꾸준히 해주시면 곧고 예쁜 다리를 만드실 수 있답니다!

 

첫번째로, 무릎을 꿇어 앉아 주세요! 꿇어 앉은 상태에서 종아리와 발을 옆으로 빼주신 자세를

1분 동안 유지해주시면 됩니다!

 

일자 다리 만드는 두 번째 요가자세!

먼저 선 자세에서 무릎을 최대한 붙여준 후, 무릎을 천천히 굽혀주세요.

두번째, 최대한 버틸 수 있을 정도로 굽혀준 다음에, 손을 귀에 붙여 높이 들여주세요!  

무릎을 굽혀질때는 허리를 세우고 상체가 구부려지지 않게 주의해주셔야 해요~

이 자세도 마찬가지로 1분 동안 유지해주세요~!

 

 

 

4.  혈액 순환으로 다리 풀어주기

 

다리의 혈액순환을 좋게 해주면 다리의 붓기가 빠지고, 알도 빠져서 매끈한 다리를 만드는데 도움이 되는데요! 일자 다리로 유명한 연예인의 다리 관리법! 바로 누운 자세로 다리를 벽에 붙여 90도로 유지해주시는 것인데요~ 먼저 벽에 발꿈치가 닿도록 다리를 밀착시켜 주세요~ 이 때 두 무릎을 최대한 붙여주셔야 해요! 쉼호흡을 해주시면서 5분~10분정도 이 자세를 해주시면 혈액 순환이 잘 돼서 다리의 붓기를 빼는 데 효과적이에요~ 또한, 잘 때도 배게를 이용해서 다리를 심장보다 높게 두면 다리가 얇아질 뿐만 아니라 숙면에도 도움을 주고, 허리건강에도 좋다고 해요~!