줄넘기다이어트의 시작! 올바른 줄넘기 방법

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 라미체입니다*-*)/ 여성분들이 운동을 하실 때 가장 쉽고 간단하게 하실 수 있는 운동이 줄넘기가 아닐까 싶은데요! 줄넘기 하나만 있으면 집앞이나 가까운 공원 등 어디에서나 쉽게 할 수 있고, 딱히 기술이 필요하지 않은 쉬운 운동이죠. 또한, 줄넘기는 전신을 쓰기 때문에 전체적으로 살을 뺄 수 있고, 유산소 운동이기 때문에, 심장과 폐에도 좋은 운동이랍니다~! 오늘은 줄넘기 다이어트를 올바르게 하는 방법을 알려드릴게요~ :) 무작정 줄넘기 다이어트를 하는 것 보다는 올바른 방법으로 하면 더 효과적인 다이어트를 하실 수 있답니다!

 

 

 STEP 1. 줄넘기 운동 전

 

 먼저 줄넘기를 하기 전에 자신의 키에 맞게 줄넘기를 조절해주셔야 해요~ 안 그러면 줄이 자꾸 걸리게 된답니다~ 줄넘기 가운데를 두 발로 밟고 줄을 당겼을 때, 줄넘기 손잡이의 끝이 배꼽에 오는 것이 초보자들에게 가장 이상적인 길이라고 해요! 또한, 무작정 시작하지 말고, 시작하기 전에 꼭 스트레칭으로 전체적인 몸을 풀어주세요~ 툭하ㅡ 줄넘기를 할 때 자주 쓰는 팔목, 발목을 돌려주면서 근육을 풀어주시는 것이 좋답니다!

 

 

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STEP 2.  올바르게 줄넘기 운동하기

 

 

줄넘기를 할 때도 올바른 자세로 하는 것이 좋답니다! 줄넘기는 아무데서나 할 수 있는 운동이지만, 잔디나 흙이 있는 곳에서 하는 것이 무릎에 좋다고 해요~ 점프할 때는 발뒤꿈치가 닿아서는 안 되고, 너무 높게 뛰거나 팔이나 어깨를 너무 흔들지 말고 손목만을 이용해서 줄을 돌려주세요! 또한 손은 허리 라인에 두는 것이 가장 좋다고 해요! 주의할 점은 시선은 정면을 보셔야 한다는 것! 밑을 보고 줄넘기를 하게 되면 목이 구부러진 상태로 뛰게 되어 목과 허리에 무리가 간다고 하네요! 횟수는 1분동안 100~150회를 한 세트로 하는 것이 좋다고 해요~ 한 세트 종류한 후 1~2분정도 휴식해주고, 총 15세트 정도를 해주시면 됩니다! 처음에는 너무 무리하지 말고, 1분에 10개를 목표로 시작 하신 후 차차 늘려나가는 것이 몸에 무리가 가지 않고 하실 수 있어요!

 

 

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STEP 3. 줄넘기 운동 후

 

 

줄넘기 운동 후에는 꼭 스트레칭으로 몸을 풀어 주셔야 해요~ 줄넘기를 하고 나면 종아리나 다리 근육을 사용해서 딴딴해지는 느낌을 받으실텐데요! 이를 그대로 냅두면 종아리 알이 생기는 역효과가 올 수도 있어요! 그러니 꼭 줄넘기 다이어트를 하신 후에는 다리 부분을 마사지 해주세요! 운동 후 따뜻한 물로 샤워를 하시면서 마사지를 해주시면 혈액순환이 잘 되 마사지 효과가 더 좋아진답니다~ :) 매끈한 다리를 위해서라면 줄넘기 운동 후 꼭 근육을 풀어주시는 거 잊지마세요~!