거북목증후군, 거북목 예방법, 거북목 스트레칭을 자주 해주세요!

 

 

 

★You are So Special 안녕하세요. 라미체입니다:-)

 

오늘은 거북목 예방법, 거북목 스트레칭에 대해 알아볼텐데요, 거북목은 컴퓨터를 오래보는 직장인 뿐 만 아니라, 컴퓨터

사용을 오래하는 학생분들에게도 발생할 수 있어요. 특히나 최근에는 스마트폰을 거의 모두가 사용하기 때문에, 거북목 증후군

을 호소하시는 분들도 많아지셨는데요! 거북목의 정확한 의학적 명칭은 '일자목'이라고 해요! 원래의 건강한 목은 C라인으로

굽어져야 건강하지만, 일자목은 곡선형태가 없이 일자로 된 목을 말하는 것 입니다!

일자목이 되면, 목과 어깨 통증, 어깨결림, 심하면 호흡장애와 눈의 피로, 목 디스크, 허리디스크, 뇌경색, 치매등 심한 상태가

될 수 있기 때문에, 미리 예방하고 바른 자세를 유지할 수 있도록 주의해주셔야 합니다.

지금 라미체의 글을 보는 지금 이순간에도 어떤 자세를 유지하고 계신지, 확인해보세요! 꼭꼭!

 

 

 

 

 

거북목증후군(forward head posture)

 

거북목 자세는, 목을 앞으로 쭉- 뺀 자세입니다. 원래 거북목증후군은 나이가 들수록 근육이 없을수록 발생되었지만, 최근  컴퓨터를 많이 하기 때문에 연령과 성별에 관계없이 호발합니다. 거북목 자세로 인해 다양한 통증과 문제를 일으키기 때문에, 문제가 되며 교정이 어렵다는 단점이 있습니다.   실제 고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때 마다, 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸리게 됩니다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있는데요, 그 결과 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다. 거북목 예방법은 평상시의 자세 교정이랍니다. 거북목 스트레칭에 대한 내용 지금부터 자세하게 알아보도록 할게요!

 

 

 

1. 거북목 예방하는 올바른 자세

 

먼저, 거북목을 예방하는 자세를 알려드릴게요! 앉아 있을 때에는 먼저 허리는 등받이에 바짝 붙여서 앉어야 하고,

무릎은 90도로 바르게 세워주셔야 한답니다. 팔은 책상에 자연스럽게 걸치고, 턱은 아래로 가볍게 당겨주서야 해요.

또한 의자에 앉아 있을 때에는 책이나 컴퓨터의 높이를 조절해서 정면을 보고 할 수 있도록 해야 하고,

고개를 숙이는 습관은 목이 숙여지기 때문에 거북목을 만드는 원인이 될 수 있으니 주의해주셔야 한답니다!

 

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2. 거북목 예방하는 스트레칭

 

양손 턱에 대고 고개 뒤로 젖히기
먼저 두 손을 깍지 낀 후에, 양 손의 엄지손가락 끝으로 목 앞 쪽을 가볍게 눌러준다는 생각으로 턱을 밀어 올려주세요.

최대한 밀어 올린 후에 10초간 유지해주세요.

 

좌우로 고개 숙이기
먼저 오른 손을 들어 고개를 오른쪽으로 최대한 당겨 지긋이 눌러주세요. 마찬가지로 최대한 숙여준 다음에 10초간 유지해주신 후에 천천히 원래 자세로 돌아와주세요. 반대쪽도 손을 바꿔서 똑같이 해주세요.

 

앞으로 고개 숙이기
양손을 머리 뒤로 고개를 앞으로 최대한 숙여 준 후, 지그시 눌러주세요.

최대한 눌러준 후, 정지 상태에서 10초간 유지해주시면 된답니다.

 

두 손 뒤로 올리기

두 손을 깍지 낀 후에, 상체를 숙이지 않은 채, 등 뒤로 팔을 최대한 올려주세요.

이 자세는 목 뿐만 아니라 어깨 근육도 풀어주는 스트레칭이므로 어깨가 결릴 때 자주 하시면 좋답니다.

 

지금까지 거북목 예방하는 습관에 대해서 알려드렸었는데요. 일자목을 예바하기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지해

주시는 것이 가장 중요하고, 틈틈히 스트레칭과 운동을 통해 목을 풀어주시면 좋답니다.