팔뚝살빼는법,팔뚝살빼기

팔뚝살빼는법, 팔뚝살빼기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 본격적인 여름이 다가왔어요

짧은 티셔츠와 바지를 꺼내서 입을려다는 걸리는 부분이 있죠

특히 여름에는 다리살과 팔뚝살이 제일 걱정이예요

특히 팔뚝살은 빼기가 정말 힘들다고 하시는 분들 많으실 것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살이 찌는 이유에 대해 먼저 알아볼까요?

 

 

원인1. 급격한 체중 증가

원인2. 많은 염분 섭취등

(피자, 치킨, 라면, 햄버거 등)

원인3. 혈액순환의 장애

원인4. 바르지 않은 자세 

 

등으로 팔뚝살이 증가해요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그러면 이제 본격적으로 팔뚝살을 빼는 법에 대해 알아볼께요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 1, 근력 운동 하기

 

 

살빼는데는 근력운동이 제일 좋아요

특히 근력운동 중에 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는

 팔굽혀펴기가 있어요

 

 

하루에 10세트씩 3회를 꾸준히 해주면

 팔에 근력이 생기면서 팔뚝살을 뺄수 있어요

여자 분들은 팔에 힘이 없기 때문에 힘드시다면

 손을 쇼파나 낮은 테이블 위에 대고 운동하시고

다리를 모아서 하시면 한층 수월해 져요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 2, 수시로 팔을 움직여 주기

 

 

팔은 많이 움직일 것 같으면서도 잘 움직이지 않는 부분 중에 하나입니다

그래서 팔뚝살은 더 찌기도 쉽고 그만큼 빠지기도 힘든 부위예요

팔뚝을 자주 움직여 주는 것이 좋은데요

평소에 기지개를 자주 하면 혈액순환도 잘 되고

팔을 움직여 주었기 혈액순환에도 도움이 되요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 3.  무거운 물건을 들지 마세요

 

 

무거운 물건은 팔뚝살이 두꺼워지는데 한몫을 해요

그러니 무거운 물건은 두손으로 나눠 들면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 4. 스트레스를 멀리하고 수면을 잘 취하기

 

 

스트레스를 지속적으로 받아서

 스트레스 호르몬이 계속 높은 수준을 유지하면

단 음식이나 기름진 음식등을 섭취하고 싶어져요

그리고 이는 밤에 숙면을 취하는데 방해가 되요

하루에 적어도 6시간을 숙면에 취하지 못하면

식욕조절에 관여하는 호르몬이 제 기능을 발휘하지 못하게 되어

식탐을 조절하지 못하는 결과를 초래하게 되고

 이는 또 체중 증가로 이어져요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 5.  식단 조절하기

 

 

팔뚝살을 빼는데 중요한 부분은 염분과 자극적인 음식이예요

이런 음식들은 체중 증가에 영향을 주고 팔뚝살이 늘어나게 만드는 주범이예요

야채나 과일 섭취로 인스턴트, 자극적인 음식들로 부터 벗어나 보세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 6. 트위스트 지압하기

 

 

트위스트 기법은 팔뚝 살을 비틀어 잡아당겨 팔뚝살을 빼는 방법인데요

손가락 전체를 이용해 팔뚝살을 세게 잡아 비틀면서

 잡아 당기면서 하는 지압이예요

살살하면 효과가 없으니 아픔을 느낄 정도로 세게해야 된다고 해요

날씬한 팔뚝을 위해 세게해주세요

이 트위스트 기법은 샤워를 한 후 하면 더욱 효과적이예요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 법 7. 지압법

 

 

 

팔뚝의 지압점을 눌러서 팔뚝살을 빼는 방법인데요

지압점을 눌러주면 혈액순환이 잘 되서

몸의 신진대사가 올라가

지방을 분해하는데 도움이 되요

팔뚝이 접히는 부분 , 어깨와 팔뚝치의 중간 부분, 팔뚝 뒤를

 3~4초간 꾹꾹 눌러주면 되요

엄지 손가락을 이용해서 눌러줘도 좋고 지

압 기구를 이용해서 지압을 해주어도 좋아요

지압을 해줄 때 숨을 내쉬면서 해주면 효과 만점!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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