복식호흡 다이어트 방법

 

 

안녕하세요~ 라미체입니다~! 여름이 지나고, 가을이 오면서 다이어트의 열기는 조금 식었지만! 그래도 포기할 수 없는것이

바로 다이어트죠! 매일매일 노력해야 요요없기 동일한 몸무게를 유지하실 수 있답니다. 그래서 오늘 소개해드릴 다이어트 방법

은 바로 손쉽게 할 수 있는 복식 호흡 다이어트입니다! ^^ 손쉽게 다이어트를 할 수 있는 복식 호흡 다이어트, 라미체와 함께

알아보도록 할게요. 복식호흡 다이어트 방법! 지금 소개해드려요~!

 

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복식 호흡 다이어트란?

 

 

먼저 복식 호흡이란 가슴이 아닌 배를 중심으로 깊게 심호흡하는 것을 말합니다. 이 복식 호흡은 보통 사람들이 가슴으로 호흡

하는 흉식 호흡보다 몸의 신진 대사를 활발하게 만들기 때문에 칼로리 소보가 높고, 체지방 감소 효과가 있어 잠자기 전, 혹은

하루 중 시간을 내어 하루에 3번쯤 틈틈히 해준다면 운동 못지 않은 다이어트 효과가 있고, 건강에도 좋은 다이어트 방법입니다.

 

 

 

 

 

복식 호흡 다이어트의 효과

  

복식 호흡 다이어트를 하게 되면 긴장과 스트레스가 완화어 심신의 안정을 찾는 데 도움이 되고, 집중력을 향상시키는 데도 좋다

고 합니다. 또한, 폐활량이 늘어날 뿐만 아니라, 콜레스테롤의 감소되어 고혈압 예방과 치료에도 효과적입니다. 또한, 장 운동이

활발하게 되기 때문에, 변비와 소화 장애에도 효과적이고 특히 체지방 감소효과가 커 뱃살을 관리하는 데 좋습니다. 복식 호흡을

한 시간 동안 하는 경우에는 자전거 운동 35분, 걷기 운동 25분을 한 것과 같은 칼로리가 소모가 되기 때문에 다이어트 효과가

좋습니다.

 

 

 

 

복식 호흡 다이어트 방법

 

[ 앉아서 복식 호흡하기 ]

첫째, 먼저 한쪽 다리가 위로 올라오게 반가부좌 자세로 앉아주세요.

둘째, 양 손을 펴서 배꼽을 사이에 넣고, 양 손의 엄지손가락이 마주볼 수 있도록 손으로 삼각형을 만들어주세요.

셋째, 그 다음 배를 내밀면서 코로 천처히 숨을 들이마셨다가 3~5초 정도 정지해주세요.

넷째, 그 후, 배를 천천히 집어 넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 천천히 내보내주세요.

 

 

[ 누워서 복식 호흡하기 ]

첫째, 바닥이나 침대에 쳔안히 누워서 눈을 감고 편안히 몸과 마음을 이완해주세요.

둘째, 양 손을 배위에 올려놓아주세요.

셋째, 배를 내밀면서 코를 통해 천천히 숨을 깊게 들이마쉬어 주세요.

넷쨰, 최대한 숨을 들이마쉰 후, 숨을 3초 정도 멈춘 후에, 다시 코로 숨을 내뱉어 배를 집어 넣어주세요.

 

 

 

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처음에는 가볍게 1분에 10회정도로 해주시면 좋고, 어느정도 익숙해지신 후에는 천천히 1분에 6~8회정도 복식 호흡을

해주시면 된답니다. 간단한 복식호흡 다이어트! 오늘 저녁부터 시작해보시길 바랄게요~^^! 복식호흡 다이어트는, 다이어트의

목적 뿐 만 아니라 몸과 마음을 편안하게 하는데도 효과가 있으니 다이어트에 관심없는 분들에게도 추천해드리고 싶어요!

건강과 다이어트에 도움되는 복식호흡! 잠 자기전에 해보셔도 효과있을거라 생각합니다~^^!