아쿠아로빅 다이어트

 

 

안녕하세요~ 라미체에요 :D

저번에 아침 수영 다이어트에 대해서 소개해드린적이 있었는데요! 오늘은 수영과 같이 물에서 할 수 있는 운동에 대해서 소개해드릴게요! 요즘 많은 분들에게 인기가 있는 아쿠아로빅! 다들 들어보셨나요? 체중 관리를 위해서, 혹은 건강을 위해서 남녀노소 가리지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 아쿠아 로빅에 대해서 소개해드릴게요~ :D

 

 

 

▶ 아쿠아로빅 다이어트란?

 

 

 

먼저 아쿠아로빅(Aquarobic)이란 아쿠아(Aqua) + 에어로빅(aerobic)의 합성어로, 수중에서 하는 에어로빅이라는 뜻인데요! 아쿠아로빅은 오래전부터 질병의 치료를 위한 방법으로 행해졌던 것으로써, 시간이 흐르면서 점점 변화되어 발전된 운동이라고 해요! 19세기에 유럽에서 수중 치료 기법으로 사용되었던 것이 변화, 발전하면서 아쿠아로빅이 시작되었고, 1980년대 미국에서 아쿠아운동 협회가 생기면서 널리 시행되었답니다! 우리나라에서는 1990년대말 치료 목적의 수중 운동으로 시작되었고 최근에는 다이어트를 위한 운동으로 특히 여성분들에게 각광받고 있다고 해요! :D

 

 

 

▶  아쿠아로빅 다이어트 효과

 

 

아쿠아로빅은 물 속에서 하는 운동이므로 다이어트 효과가 매우 크답니다! 물 속에서는 몸이 체온을 유지하기 위해 열을 더 많이 내기 때문에, 지방 소모량이 육지에서 하는 것보다 2배가 더 크다고 해요! 몸의 전체적인 근육을 다 쓰기 때문에 군살이 쏙 빠지는 것은 물론, 탄탄하고 균형있는 몸매를 만드든 데 도움을 준다고 해요~ 이 외에도 음악을 들으면서 쉽고, 즐겁게 할 수 있다는 장점이 있고, 부상의 위험이 없어서 누구나 쉽게 즐길 수 있답니다! 또한, 수중에서 하는 운동이므로 중력이 감소되어 운동을 하면서 올 수 있는 관절의 충격이나 통증이 적어지기 때문에 관절에 무리가 가지 않고, 유산소 운동이기 때문에 지구력이나 근력, 유연성을 기를 수 있답니다! :D

 

 

 

▶ 아쿠아로빅 기본 동작으로 다이어트하기

 

아쿠아로빅은 쉬운 동작으로 가볍게 할 수 있다는 장점이 있는데요. 기본 동작으로도 충분한 다이어트 효과가 있답니다!

 

- 잘록한 허리 만들기

 

먼저, 가는 허리를 만들기 위해서 무릎 정도의 얕은 물에 앉아서 무릎을 구부리고 발목이 수면 위로 나올때까지 들어올려 6초간 정지해주세요! 또한, 배에 힘을 준 상태에서 몸을 좌우로 비틀어주세요. 양쪽으로 번갈아가면서 6회씩 반복해주시면 된답니다.

 

 

- 가는 다리 만들기

 

예쁘고 가는 다리를 만들기 위해서는 수영장 물속에 서서 한 손바닥을 벽에 댄 후에, 한 쪽 다리를 들어올려 물을 차면서 앞 뒤로 움직여주세요. 번갈아가면서 6회정도 해주시면 된답니다. 또한, 무릎 정도 깊이의 물에 앉은 다음에 양손을 바닥에 대서 무게 중심을 실은 다음 다리를 상하로 움직여주세요! 30초간 반복해주시면 된답니다! :D

 

 

- 탄력있는 허벅지와 힙업 시키는 운동

 

먼저, 물에 들어가 서서 양팔과 다리를 점프하듯이 힘차게 옆으로 크게 벌린 다음에 다시 모아주는 동작을 10번 반복해주세요! 이 동작을 할 때는 손목이 움직이지 않도록 주의해주세요~ 또한, 힙업시키는 운동으로는 서서 한 발을 벽쪽에 댄 다음에 손바닥을 벽에 대주세요. 그 후 세게 밀어주는 상태에서 6초 동안 정지해주세요! 이 동작을 양쪽 번갈아가면서 4번씩 반복해주시면 된답니다~ :D

 

 

 

지금까지 아쿠아 로빅 다이어트에 대해 소개해드렸는데요! 도움이 많이 되셨나요?

특히 여름에는 물안에서 할 수 있는 운동이 상쾌하고 시원한 것 같아요~! :D

이웃님들도 자신에게 맞는 건강한 다이어트로 올 여름, 날씬한 몸매 뽐내시길 바랄게요!